بر اساس نتایج تحقیقات اخیر، موسیقی با احساسات فیزیولوژیکی خاصی مرتبط است. دانشمندان دریافته‌اند که پیشرفت‌های غیرمنتظره آکورد (چند صدا یا نت که به طور همزمان پخش می‌شوند) را می‌توان در قلب شنید، در حالی که آهنگ‌هایی که با پیش‌بینی‌های ما مطابقت دارند، احساس آرامش و رضایت را ایجاد می‌کنند.
در این مطالعه که توسط دانشگاه توکیو و دانشگاه هیروشیما انجام شد، بیش از 500 شرکت‌کننده به هشت آهنگ کوتاه که هر کدام شامل چهار آکورد بود گوش دادند. این آهنگ ها در قابل پیش بینی بودن و قطعیت پیشرفت آکورد متفاوت هستند.
شرکت کنندگان گزارش کردند که در پاسخ به این سکانس موسیقی، احساسات بدنی خاصی را تجربه کردند. علاوه بر این، احساسات مربوط به قلب ارتباط تنگاتنگی با لذت زیبایی شناختی و احساسات لذت بخش دارد که نشان دهنده پتانسیل استفاده از موسیقی برای بهبود رفاه است.
برعکس، صحنه های موسیقی محرک سردرد با اضطراب و افسردگی مرتبط است. با تمرکز این مطالعه بر تجربیات آنلاین، محققان علاقه مند به بررسی پاسخ های فیزیولوژیکی قابل اندازه گیری، مانند تغییرات در ضربان قلب، در تحقیقات آینده برای تکمیل نقشه های احساسات هستند.
موسیقی فقط چیزی برای گوش دادن به گوش نیست. این یک تجربه کامل بدن است. این احساس کل بدن واقعاً موسیقی را تعریف می کند. دانلود آهنگ خارجی . این تحقیق چگونگی ارتباط نزدیک تجربیات موسیقی با بدن ما را روشن می کند و به ما کمک می کند از موسیقی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان استفاده کنیم.
همانطور که در بالا توضیح داده شد، موسیقی می تواند تأثیر عمیقی بر ادراک فیزیکی داشته باشد و همه چیز از پاسخ های احساسی گرفته تا پاسخ های فیزیولوژیکی را تحت تأثیر قرار دهد. این ارتباط بین موسیقی و بدن چند وجهی است و چندین حوزه کلیدی را در بر می گیرد.
آیا موسیقی در کاهش استرس و ارتقای سلامت روان موثر است؟
واکنش های عاطفی و فیزیکی
موسیقی یک حرکت قدرتمند است که می تواند ما را خوشحال، غمگین، پرانرژی یا آرامش کند. این پاسخ های احساسی می تواند با احساسات فیزیکی مانند احساس هیجان مرتبط با شادی یا لرز در ستون فقرات در طول یک قطعه موسیقی مرتبط باشد.
موسیقی می‌تواند واکنش‌های فیزیکی را در بدن ایجاد کند، به عنوان مثال، موسیقی سریع می‌تواند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهد و باعث می‌شود احساس هوشیاری و انرژی بیشتری داشته باشیم. برعکس، موسیقی آهسته می تواند اثر آرام بخشی داشته باشد و سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد.
تحقیقات نشان داده است که موسیقی می تواند به طور موثر درد را تسکین دهد. اعتقاد بر این است که موسیقی می تواند حواس را از درد منحرف کند، استرس را کاهش دهد (و در نتیجه درک درد را کاهش دهد)، و نوعی حمایت عاطفی را ارائه دهد. موسیقی درمانی در زمینه های مختلف پزشکی از جمله جراحی، مدیریت درد مزمن و مراقبت های تسکینی استفاده می شود.
حرکت و اندیشه
موسیقی و ریتم می تواند به حرکت و هماهنگی کمک کند. این امر به ویژه در موسیقی درمانی برای افراد مبتلا به اختلالات حرکتی مانند بیماری پارکینسون مشهود است، جایی که موسیقی حرکات نرم تر و هماهنگ تر را تسهیل می کند. موسیقی می تواند احساسات فیزیکی مرتبط با خاطرات را تحریک کند. این پدیده به نوستالژی موسیقی معروف است. یک قطعه موسیقی خاص می تواند همراه با درس های آن زمان، فرد را به زمان یا مکان خاصی بازگرداند.
تغییرات عصبی شیمیایی
گوش دادن به موسیقی می تواند باعث آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی مختلف مانند دوپامین (مرتبط با لذت و پاداش)، کورتیزول (مرتبط با تنظیم استرس) و سروتونین (مرتبط با و قوانین طبیعت) شود. این تغییرات می تواند تأثیر فیزیکی مستقیمی بر خلق و خو، سطح انرژی و رفاه داشته باشد.
آیا موسیقی در کاهش استرس و بهبود سلامت روان موثر است؟
تمرین را انجام دهید
موسیقی می تواند عملکرد فیزیکی را در حین ورزش بهبود بخشد. این می تواند استقامت را افزایش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و از ناراحتی دور کند. این یک ابزار رایج است که توسط ورزشکاران برای بهبود تمرینات خود استفاده می شود. تعامل بین موسیقی و احساسات فیزیکی، حوزه ای از مطالعه در علوم اعصاب و روانشناسی است که تأثیر عمیق موسیقی بر سلامت جسمی و روانی ما را منعکس می کند.
ارتباط درونی موسیقی و انسانیت
موسیقی نقش اساسی در تجربه انسان ایفا می کند و احساسات، خاطرات و تعاملات اجتماعی ما را شکل می دهد. این قدرت برانگیختن احساسات، انتقال ما به زمان ها و مکان های مختلف و ایجاد حس وحدت در بین افراد با پیشینه های مختلف را دارد.
حرکت قلب
همانطور که در سراسر این مقاله در رابطه با موسیقی و دانلود آهنگ بحث شد، موسیقی ابزار قدرتمندی برای بیان و دستکاری احساسات است. این می تواند غم و اندوه ما را تسکین دهد، شادی ما را افزایش دهد و در مواقع سخت باعث آرامش شود. موسیقی به ما کمک می کند تا احساسات خود را به روش های منحصر به فرد و جالب بیان کنیم.
رابط فرهنگی
در همه فرهنگ ها، موسیقی به عنوان یک نیروی متحد کننده عمل می کند که مردم را به هم نزدیک می کند. ارزش ها، سنت ها و تاریخ اقوام مختلف را منعکس می کند و بر تعلق و برابری انسانی تأکید می کند. از جشن‌های قبیله‌ای باستانی گرفته تا جشنواره‌های مدرن، موسیقی همیشه یکی از عوامل اصلی اجتماعات و جشن‌ها بوده است.
آیا موسیقی می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت روان کمک کند؟
خروجی خلاقیت
در طول تاریخ، مردم از موسیقی به عنوان وسیله ای برای بیان خلاقانه و داستان سرایی استفاده کرده اند. آهنگسازان، نوازندگان و خوانندگان قلب و ذهن خود را در هنر خود می ریزند و دیدگاه ها و تجربیات منحصر به فرد خود را با جهان به اشتراک می گذارند. موسیقی به ما این امکان را می دهد که خلاقیت خود را کشف کنیم، مرزها را کنار بگذاریم و در سطح عمیق تری با دیگران ارتباط برقرار کنیم.
ابزار درمانی
موسیقی درمانی از خواص درمانی موسیقی برای ارتقای سلامت جسمی، عاطفی و روانی استفاده می کند. می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد و عملکرد شناختی را بهبود بخشد. از اتاق های بیمارستان گرفته تا مراکز توانبخشی، موسیقی به طور فزاینده ای به عنوان یک ابزار ارزشمند در روند درمان شناخته می شود.
رابطه بین موسیقی، احساسات فیزیکی و انسانی
به طور خلاصه، رابطه موسیقی و مردم پیوندی عمیق و چندوجهی است. این انسانیت مشترک ما را منعکس می کند، موانع زبانی را می شکند و قدرت الهام بخشیدن، شفا و متحد کردن ما را دارد. این تحقیق راه را برای کاربردهای جدید موسیقی در کاهش استرس، سلامت روان و تجربه موسیقی شخصی هموار می کند.
همانطور که ما به کاوش در اعماق تأثیر موسیقی بر رفاه خود ادامه می دهیم، می توانیم به آینده ای امیدوار باشیم که در آن از قدرت موسیقی برای بهبود زندگی مردم در سراسر جهان استفاده شود.
داوطلبان آزمون ورود به حرفه مهندسی جهت اخذ پروانه اشتغال به کار مهندسی در رشته تاسیسات برقی (در صلاحیت‌های طراحی، نظارت و اجرا) باید به طور جداگانه در آزمون نظام مهندسی برق ثبت نام کنند.
آزمون نظام مهندسی برق برای رشته تأسیسات برقی در هر سه صلاحیت به صورت تستی برگزار می‌شود و داوطلبان باید منابع آزمون نظام مهندسی برق را بدانند. همچنین، حد نصاب قبولی در آزمون‌های ورود به حرفه مهندسان و کاردان‌های فنی 50 درصد می‌باشد
منابع آموزشی برای آزمون نظام مهندسی برق در زمینه نظارت به شرح زیر است:
1. قانون نظام مهندسی و کنترل ساختمان و آئین‌نامه‌های اجرایی-1390
2. مبحث دوم: نظامات اداری (1384)
3. مبحث سوم: حفاظت ساختمانها در مقابل حریق (1395)
4. مبحث دوازدهم: ایمنی و حفاظت کار در حین اجرا (1392)
5. مبحث سیزدهم: طرح و اجرای تاسیسات برقی ساختمانها (1395)
6. مبحث پانزدهم: آسانسورها و پلکان‌برقی (1392)
7. مبحث نوزدهم: صرفه‌جویی در مصرف انرژی (1399)
8. مبحث بیست و یکم: پدافند غیرعامل (1395)
9. مبحث بیست و دوم: مراقبت و نگهداری از ساختمان (1392)
10. کتاب‌های راهنمای مباحث مقررات ملی ساختمان
11. فهرست بهای واحد پایه رشته تاسیسات‌برقی
12. اطلاعات عمومی مهندسی مرتبط به تاسیسات برقی و الزامات آن
13. مسائل مربوط به اجرا و نظارت تاسیسات برقی ساختمانب
بهتر است تا به جای آن که همه‌ی آنها را باهم یاد بگیرید، ابتدا به یادگیری و دانلود منابع آزمون نظام مهندسی برق ذکر شده که ازهمه مهم‌تر هستند اقدام کنید تا به جای آن که همه‌ی آنها را بخواهید را باهم یاد بگیرید.
منابع آزمون نظام مهندسی برق در زمینه طراحی به شرح زیر است:
1. مبحث سوم: حفاظت ساختمانها در مقابل حریق (1395)
2. مبحث سیزدهم: طرح و اجرای تاسیسات برقی ساختمانها (1395)
3. مبحث پانزدهم: آسانسورها و پلکان‌برقی (1392)
4. مبحث نوزدهم: صرفه‌جویی در مصرف انرژی (1399)
5. مبحث بیست و یکم: پدافند غیرعامل (1395)
6. مبحث بیست و دوم: مراقبت و نگهداری از ساختمانها (1392)
7. کتاب‌های راهنمای مباحث مقررات ملی ساختمان
8. اطلاعات عمومی مهندسی مرتبط با تاسیسات برقی و الزامات آن، مراجع علمی و فنی معتبر
9. مسائل مربوط به طراحی تاسیسات برقی در ساختمانها
منابع آموزشی برای آزمون نظام مهندسی برق صلاحیت اجرا به شرح زیر می‌باشد:
1. قانون نظام مهندسی و کنترل ساختمان و آئین‌نامه‌های اجرایی-1390
2. مبحث دوم: نظامات اداری (1384)
3. مبحث سوم: حفاظت ساختمانها در مقابل حریق (1395)
4. مبحث دوازدهم: ایمنی و حفاظت کار در حین اجرا (1392)
5. مبحث سیزدهم: طرح و اجرای تاسیسات برقی ساختمانها (1395)
6. مبحث پانزدهم: آسانسورها و پلکان‌برقی (1392)
7. مبحث نوزدهم: صرفه‌جویی در مصرف انرژی (1399)
8. مبحث بیست و یکم: پدافند غیرعامل (1395)
9. مبحث بیست و دوم: مراقبت و نگهداری از ساختمان (1392)
13. آئین‌نامه حفاظتی تاسیسات الکتریکی در کارگاه‌ها مصوب شورای عالی حفاظت فنی
14. آئین‌نامه تکمیلی تعرفه برق و ضوابط واگذاری انشعاب برق
15. اطلاعات عمومی مهندسی مرتبط با تاسیسات برقی و الزامات آن در مراجع علمی و فنی معتبر بین‌المللی
16. مسائل مربوط به اجرا و نظارت تاسیسات برقی در ساختمانها
17. قراردادها و شرایط عمومی و خصوصی مرتبط با انواع قراردادها و پیمان‌ها
18. قوانین مرتبط با صنعت بیمه، مالیات و کار
19. مدیریت ساخت و نظام برنامه‌ریزی و کنترل پروژه
20. ماشین آلات ساختمانی و آشنایی با نحوه عملکرد، بهره برداری و نگهداری آنها
21. مقررات، قوانین و ضوابط حقوقی و انتظامی مرتبط با ساخت و سازها و امور قراردادها
نحوه مطالعه برای آزمون نظام مهندسی برق:
1. در ابتدا اندازه و سطح یادگیری‌های قبلی و مطالب دانشگاهی را بخوانید و مرور کنید.
2. تجربه‌های عملی خود را مرور کرده و آنها را مطالعه کنید، چون تجارب عملی شما را به مهندسان موفق‌تر تبدیل می‌کند.
3. تمرکز خود را افزایش دهید و مطالب را با کیفیت مطالعه کنید.
4. مطالب را طبقه‌بندی کرده و بر اساس اهمیت آنها شیوه خوانش خود را انتخاب کنید.
5. به سوالات سال‌های گذشته توجه کرده و با حل نمونه سوالات بر طراحی سوالات آزمون تا حدی مسلط شوید.
6. قسمت‌های مهم و سوال محور را علامت بزنید و پس از یک دور خواندن، آنها را دوباره مطالعه کنید.
7. آزمون صلاحیت نظارت شامل مسئله‌ها است، بر همین اساس پیشنهاد می‌شود تنها به خواندن متن منابع نظام مهندسی برق اکتفا نکنید و مسائل را بارها و بارها حل کرده و تیپ سوالات طراح را بشناسید.
8. مباحث سخت و چالشی را به خوبی یاد بگیرید، مانند مباحث 13 و 15.
9. سه دوره تست بزنید: تست آموزشی، تست زمانی و تست جمع‌بندی.
10. جمع‌بندی کنید سپس اطلاعات و دانش خود را ارزیابی کنید و با شناسایی نقاط ضعف و قوت‌های خود تمرکز بیشتری روی نقاط ضعف کرده و آنها را برطرف کنید.
رایج‌ترین شیوه‌های مطالعه برای آزمون نظام مهندسی برق
یکی از رایج‌ترین شیوه‌های مطالعه برای آزمون نظام مهندسی برق این است که مطالب را بر پایه حل سوالات طبقه‌بندی کنند و به صورت سوال محور مطالعه کنند. این روش به خصوص برای افرادی که با مباحث آشنایی دارند مناسب است، اما افرادی که آشنایی قبلی با مباحث ندارند هم می‌توانند با مطالعه کلی مباحث از این روش بهره ببرند. از جمله روش‌های مطالعه رایج آزمون نظام مهندسی برق، دانلود و حل سوالات آزمون‌های گذشته است.
این روش نیازمند درک کامل از شیوه پاسخ به سوالات می‌باشد. همچنین، ابتدا فصل‌های دارای اهمیت بیشتر را مطالعه کنید و سپس به فصل‌هایی که برایتان راحت‌تر هستند، بپردازید تا تسلط کافی برای پاسخ به سوالات این فصول را داشته باشید.
موسیقی رپ شکلی از موسیقی گفتاری با اشعار و آهنگ است. این سبک موسیقی اولین بار توسط سیاهپوستان آمریکایی در برانکس نیویورک ساخته شد. رپ قدمتی 2000 ساله دارد و موضوع آن بیشتر انتقاد و اعتراض به موضوعات مختلف است.
ستارگان سرویس فرهنگ و هنر - هر قطعه موسیقی در شیوه اجرا، نوع ساز به کار رفته در قطعه، نوع صدا، نحوه اجرای کلام و شعر و محتوا و مضمون در سبک خاصی گنجانده شده است. از قطعه این تفاوت ها در قسمت های ویجت ها و ... باعث ایجاد سبک های مختلفی شده است. یکی از محبوب ترین سبک ها از گذشته تا به امروز سبک رپ است. برای آشنایی بیشتر با این سبک با ما همراه باشید.
تاریخچه موسیقی رپ
اولین قطعات رپ توسط سیاهپوستان آمریکایی در برانکس، نیویورک در دهه 1960 ساخته شد. جوانان سیاه پوست از موسیقی رپ برای مبارزه با تبعیض نژادی استفاده کردند. علاوه بر اینکه سیاه پوستان پایه گذار موسیقی رپ محسوب می شوند، اسپانیایی ها نیز نقش عمده ای در رشد و پیشرفت این سبک داشتند. دانلود آهنگ خارجی
نمودار رپ دهه 1970
خوانندگان Dancehall، همراه با رپرهای دیسکو و جاز، سبک رپ موسیقی هیپ هاپ را شکل دادند.
رپ دهه 1980
شخصی به نام مل مل راه را برای رپرها در حوزه ایدئولوژی سیاسی و اجتماعی هموار کرد. در این دوره، DMC با انتشار Raging Hell، موسیقی رپ و راک ساخت.
رپ راک کار کردند.
راب در سال 1990
در آن دوره آزادی و اختیار خواننده رپ در استفاده از هر کلمه ای در متن بیشتر شد.
رپ تابستان 2000
در این مدت آنها تکنولوژی را به آهنگ های رپ وارد کردند و ریمیکس هایی از آهنگ های رپ قدیمی ایجاد کردند و سبک رپ در جنوب و غرب آمریکا مورد توجه قرار گرفت.
ویژگی های موسیقی رپ
کلمه رپ را می توان کوتاه نویسی برای عبارات زیر در نظر گرفت:
"شعر ریتمیک آمریکایی"
"شعر به هم پیوسته ریتمیک"
"شعر کاربردی موزون"
"ریتم و شعر"
موسیقی رپ در واقع یک موسیقی گفتاری و گفتاری با ضرب و ریتم است و سرعتی تند دارد. رپ جدا از هنر و موسیقی، رسانه اعتراض جوانان نیز هست هر جا و هر جا که جوانان اعتراض می کنند، آن را در قالب آهنگ و کلمات تند بیان می کنند در واقع سبک رپ عمدتاً مضامین اجتماعی و اعتراضی دارد و موضوعاتی مانند فقر یا بیکاری را بیان می کند.
برخی از رپرها آنقدر در خواندن اشعار موزون مهارت دارند که می توانند احساسات خود را حتی بدون آهنگ یا ساز به شنوندگان منتقل کنند. موسیقی رپ بسیار منعطف است، زیرا هیچ شرایط و قوانینی ندارد که باید رعایت شود. رپ ابتدا به زبان انگلیسی و سپس آلمانی، فرانسوی و سپس فارسی رایج شد.
در آمریکا، محتوای موسیقی رپ به دو دسته تقسیم می شود:
Old School: این گروه سبک اعتراضی دارد و موسیقی رپ قبل از سال 2000 نام دارد.
مدرسه جدید مدرسه جدید: مقوله دیگر، ماهیت اعتراضی آن کم رنگ شده و موسیقی رپ پس از سال 2000 نامیده می شود.
انواع زیر سبک های رپ
هیپ راک رپ راک
همانطور که از نامش پیداست، ترکیبی از موسیقی رپ و راک است. یکی از خوانندگانی که از این سبک در کارهای خود استفاده کرده لینکین پارک است. برای دانلود آهنگ کلیک نمایید.
جستجوی پاپ
داین سبک از شعرهای او معنای خاصی ندارد و بیشتر آهنگین و رقصانه است.
برش دادم
در این شکل از اشعار در تجارت مواد مخدر استفاده می شود.
هوشیار، آگاه
در این سبک، نگاه خود خواننده به موضوع آشکار می شود.
مخزن ساحل گاباس
این سبک از هنرمندان شرق ایالات متحده و نیویورک در اواخر دهه 1979 پدیدار شد. این سبک نسبت به سایر سبک های رپ دارای معنا و محتوای بهتری است. از جمله آثار این سبک می توان به Biggie و Ice Cube اشاره کرد.
رپ ساحل غربی
در اوایل دهه 1980 تاسیس شد و در ایالات متحده و نیویورک محبوب شد. از هنرمندان این سبک می توان به توپاک، دکتر. دری و ایزی.
نماینده قنقستا
در اواخر دهه 80 به وجود آمد.
هارکورد رپ
این سبک در ابتدا بسیار قوی و هیجان انگیز بود، اما به تدریج حال و هوای دلپذیر و دلپذیری پیدا کرد.
رپ جنوبی کثیف
در پایان دهه 90، گروه هایی مانند Chornic و Tov Live Crew تشکیل شدند. آنها سنت های منفی و ناخوشایند هیپ هاپ مدرن را با هم ترکیب کردند و آن را با زبانی مبتذل بیان کردند.
راپل با پزشک ژاپنی؟
به فردی که رپ می زند، رپر یا رپر می گویند. همه خوانندگان و نوازندگان در هر سبکی وظایف خاص خود را دارند. برای یک خواننده رپ بسیار مهم است که متن شعر چگونه اجرا می شود و از چه تکنیک هایی باید در حین خواندن استفاده کرد تا حس مورد نظر را به شنونده منتقل کند.
رپ فارسی
رپ فارسی اولین بار در اواخر سال 800 هجری قمری معرفی و خوانده شد و پس از دوره صفویه رایج شد. امروزه رپ ایرانی متاثر از موسیقی رپ غربی است. با این حال، همه ویژگی ها را ندارد.
رپ فارسی از نظر مضمون و محتوا و بیشتر مسائل اجتماعی، سیاسی، اعتراضی و ... شبیه رپ غربی است. در اشعار رپ فارسی زمینه های زیادی مانند شکل ها، رنگ ها، تئاتر و ... وجود دارد.
رپ از دهه 70 در ایران رواج پیدا کرد. اما در ابتدای کار غیرقانونی و در سایه بود. زیرا حاوی مسائل غیراخلاقی، الفاظ توهین آمیز و ... است. بود، اما به تدریج و با گذشت زمان از محتوای غیراخلاقی آن کاسته شد و جنبه اجتماعی پیدا کرد که منجر به پیدایش موسیقی رپ شد. بعدها در دهه 80 خوانندگانی چون سروش لشکری ??(هیچکس)، رضا ناصری آزاد (پیشرو) و گروه زدبازی در این سبک شروع به کار کردند. و تا به امروز تعداد آنها افزایش یافته است و هر کدام طرفداران خاص خود را دارند.
اگر لاغر هستید و در پی بهترین شیوه برای افزایش وزن هستید می توانید این مقاله را تا انتها دنبال کنید. شما باید به جز توصیه های غذایی سبک زندگی خود را تغییر دهید تا بتوانید وزن اضافه کنید. ما در این مقاله قصد داریم به بررسی روش های چاقی بدون چربی برای افراد لاغر بپردازیم، پس با ما همراه باشید.
شیوه های چاقی بدون چربی برای افراد لاغر
آشنایی با روش های چاقی بدون چربی برای افراد لاغر
ما در ادامه قصد داریم به معرفی روش های چاقی بدون چربی برای افراد لاغر بپردازیم:
مصرف شکلات تلخ برای افزایش وزن
200 گرم شکلات دارای 1000 کالری است و آنتی اکسیدان بسیاری دارد. علاوه بر این می تواند در بهبود خلق و خو نیز تاثیر زیادی بگذارد. به همین دلیل سعی کنید در روز شکلات بیشتری مصرف کنید.
·مصرف گرانولا
از روش های چاقی بدون چربی برای افراد لاغر می توان به غله خوشمزه ای به نام گرانولا اشاره نمود. گرانولا برای افزایش وزن گزینه بسیار مناسبی به شمار می رود. این ماده مغذی سرشار از فیبر و پروتئین است و می تواند انرژی فرد را تا چندین برابر افزایش دهد. یک لیوان گرانولا بیش از 440 کالری دارد. شما می توانید برای افزایش کالری مقداری شیر به آن بیفزایید. پس از آن می توانید این ماده مغذی خوش طعم را مصرف کنید. توجه داشته باشید اگر در روز چندین وعده گرانولا نوش جان کنید، وزن تان بسیار سریع بالا می رود.
·برنج برای افزایش وزن
200 گرم برنج دارای 260 کالری است. شما می توانید برای افزایش وزن در روز این ماده پر کالری را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. برنج در مقایسه با گندم هضم ساده تری دارد و به هیچ عنوان مشکلی برای فرد ایجاد نمی کند. از ویتامین های ضروری در برنج می توان به نیاسین و تیامین اشاره کرد.
مصرف مولتی ویتامین
غذاهای پر کالری و کم حجم به طور معمول مواد معدنی و ویتامین ندارند. به همین خاطر برای جبران آن باید در روز مقدار زیادی مولتی ویتامین مصرف نمود. ویتامین ها نقش مهمی در ساخت و ترمیم بافت های ضروری بدن دارند. به همین دلیل سعی کنید به عنوان میان وعده از آنها استفاده کنید. با این روش میزان جذب آنها تا حد بسیار زیادی افزایش می یابد. مصرف مخمر آبجو نیزمی تواند کمک کننده باشد.
·استفاده از غذاهای سالم ولی پرحجم
برای اینکه مواد مغذی بیشتری دریافت کنید به هیچ عنوان سمت غذاهای کم کالری نروید. بهتر است برای افزایش حجم، مواد مغذی بیشتری مصرف کنید. مواد مغذی، موادی هستند که کربوهیدرات، چربی و پروتئین زیادی دارند. به عنوان مثال می توانید میوه های خشک مصرف کنید. زمانی که میوه ها را خشک می کنید می توانند تقریبا 75 درصد کوچک تر شوند. به همین دلیل یک لیوان انگور به یک چهارم کشمش تبدیل می شود. می توانید میوه های خشک را بدون مواد نگهدارنده و قند اضافه مصرف نمایید. به منظور افزایش کالری می توانید مقداری شکلات تلخ، بادام زمینی و میوه های خشک را با یکدیگر ترکیب نمایید تا حجم بیشتری دریافت نمایید. در کنار این کار خرید قرص چاقی از داروخانه ومصرف آن می تواند موثر باشد.
غذاهای سالم و پرحجم
·مصرف پروتئین بیشتر
پروتئین می تواند شما را تا چند ساعت سیر نگه دارد. علاوه بر این با مصرف آن می توانید کالری زیادی نیز دریافت کنید. اگر قصد دارید وزن خود را بالا ببرید در شبانه روز مصرف پروتئین را افزایش دهید. با این روش وزن شما در کوتاه ترین زمان افزایش خواهد یافت.
·کره بادام زمینی
از روش های چاقی بدون چربی برای افراد لاغر می توان به مصرف کرم بادام زمینی اشاره نمود. یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی دارای 4 گرم پروتئین، 3 گرم کربوهیدرات و 90 کالری می باشد. کره بادام زمینی به علت طعم بی نظیرش یک خوراکی بسیار محبوب به شمار می رود. به یاد داشته باشید کره بادام زمینی اندکی چربی اشباع شده دارد. به همین خاطر در مصرف آن به هیچ عنوان افراط نکنید.
·مصرف مکمل های تایید شده
ازجمله بهترین داروهای چاقی تایید شده، قرص چاقی فت فست است. این دارو می تواند انتخابی مطمئن برای افراد لاغر باشد. همچنین پودر چاقی صورت رازوک نیز پیشنهاد می شود.
تصور کنید که روی یک قایق در وسط دریا یا اقیانوس نشسته اید. مهم نیست به کجا نگاه می کنید، تنها چیزی که می بینید آب است. احساس می کنید گم شده اید. بدون سواحل، بدون جزیره! این وضعیت را تصور کنید. این داستان در زندگی واقعی هم ممکن است، مثلا در اقیانوس اینستاگرام!
امکانات بعد از دانلود اینستاگرام به قدری زیاد و گسترده است که بعید می دانم کسی بتواند همه آنها را در یک مقاله پوشش دهد. به همین دلیل تصمیم گرفتیم یک دوره آموزشی اینستاگرام ایجاد کنیم که شما را به استاد اینستاگرام تبدیل کند.
در این مقاله برشی از این اقیانوس بیکران را با هم بررسی می کنیم. بخش‌هایی از اینستاگرام که فکر می‌کنیم برای شما مفیدتر است. پس تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
چگونه یک اکانت اینستاگرام بسازیم
اول از همه باید در اینستاگرام ثبت نام کنید. یا از قبل حساب کاربری دارید یا هنوز ثبت نام نکرده اید. اگر حساب کاربری دارید پس از باز کردن اینستاگرام نام و رمز عبور را وارد کنید تا وارد دنیای اینستا شوید. اگر هنوز حساب کاربری ندارید، مراحل زیر را دنبال کنید. برای دانلود برنامه اندروید با ما همراه باشید.
با ایمیل یا شماره تلفن ثبت نام کنید
روی گزینه ثبت نام در پایین صفحه کلیک کنید تا موارد زیر را وارد کنید:
در این مرحله گزینه ثبت نام از طریق ایمیل یا شماره تلفن را برای دسترسی به صفحه زیر انتخاب کنید:
شما دو گزینه برای ثبت نام از طریق شماره تلفن یا ایمیل دارید.
Bhalisa Ku-Instagram
برای ثبت نام باید شماره تلفن همراه خود را در قسمت خالی وارد کنید.
اگر می‌خواهید از طریق ایمیل ثبت‌نام کنید، EMAIL را انتخاب کنید و آدرس ایمیلی را که می‌خواهید برای آن ثبت‌نام کنید وارد کنید.
لطفا کد ارسال شده برای شما را وارد کنید
در مرحله بعد باید کد ارسال شده به شماره موبایل یا آدرس ایمیل خود را در قسمت زیر وارد کنید:
ثبت نام اینستاگرام
نام کاربری و رمز عبور را انتخاب کنید
در این مرحله باید یک نام کاربری برای خود انتخاب کنید. یعنی اسمی که مردم برای دیدن شما به کار می برند.
همچنین یک رمز عبور برای حساب خود انتخاب کنید. سعی کنید رمز عبوری انتخاب کنید که فراموش نکنید و حدس زدن آن آسان نیست.
یک نام کاربری در اینستاگرام انتخاب کنید
شما دو گزینه برای ادامه دارید:
ادامه و پیدا کردن مخاطبین (ادامه و همگام سازی مخاطبین):
اگر می خواهید کاربرانی را که شماره تلفن آنها را ذخیره کرده اید ردیابی کنید، کافیست این گزینه را برای اینستاگرام انتخاب کنید تا مخاطبان موبایل خود را پیدا کنید.
ادامه و پیدا کردن مخاطبین (ادامه بدون همگام سازی مخاطبین):
اگر نمی‌خواهید مخاطبان تلفن همراه را ردیابی کنید، روی این گزینه کلیک کنید تا به مرحله بعدی بروید.
روز تولد خود را وارد کنید
پس از انتخاب نام کاربری و رمز عبور، اینستاگرام از شما می خواهد که تاریخ تولد خود را وارد کنید. شما باید تاریخ تولد خود را در تقویم میلادی از فیلد ارائه شده انتخاب کنید. سپس بر روی گزینه Next کلیک کنید.
تاریخ تولد در اینستاگرام
به اینستاگرام خوش آمدید!
اگر از نام کاربری انتخابی خود راضی هستید، برای ادامه روی Next کلیک کنید. در غیر این صورت می توانید نام کاربری خود را در این قسمت تغییر دهید.
تغییر نام کاربری در اینستاگرام
در این بخش به برخی از مشکلاتی که ممکن است هنگام ثبت نام در اینستاگرام با آن مواجه شوید را بررسی خواهیم کرد:
اگر نام کاربری من هنوز وجود دارد، چه کاری باید انجام دهم؟
گاهی اوقات نام کاربری که انتخاب می کنید تکراری است. این بدان معنی است که شخص دیگری قبلاً آن را انتخاب کرده است. نگران نباش. به این ترتیب می توانید با چند تغییر نامی را که دوست دارید انتخاب کنید. به عنوان مثال، استفاده از خط زیر خط (_) یا اضافه کردن عددی مانند سن و تاریخ تولد برای دریافت تاییدیه اینستاگرام.
چرا نمی توانم با شماره یا ایمیلم ثبت نام کنم؟
برای ثبت نام در اینستاگرام فقط یک بار می توانید از هر شماره یا ایمیل استفاده کنید. بنابراین اگر در حال حاضر نمی توانید از شماره و ایمیل خود استفاده کنید، به این معنی است که قبلا استفاده شده است.
اگر اینستاگرام به شما گفت که اکانت قبلا ایجاد شده است، از گزینه Forgot password برای ایجاد رمز عبور جدید استفاده کنید.
