راز کاهش وزن بدون استفاده از دارو
کاهش وزن و کاهش وزن بدون دارو
یکی از توصیه های متخصصان سلامت برای رژیم های لاغری و کاهش وزن، پیاده روی سریع است که یک ورزش هوازی و کالری سوز است. مقدار موثر پیاده روی روزانه برای کاهش وزن قابل توجه چقدر است؟ اثرات پیاده روی در کاهش وزن بسیار چشمگیر است و مردم آن را احساس می کنند. رازهای کاهش وزن بدون استفاده از دارو در ادامه مقاله به تفصیل مورد بحث قرار گرفته است.
اینها عناوین نمایشگرهای اصلی هستند
چطور وزن را کم کنیم؟
برای رسیدن به وزن ایده آل باید 30 تا 90 دقیقه در روز پیاده روی کنید. شما می توانید مقدار را در زمان هایی کاهش دهید و در زمان های دیگر افزایش دهید، اما به طور کلی باید روزانه حداقل 150 دقیقه در هفته یا دو ساعت و نیم پیاده روی کنید.
البته می توانید مدت زمان پیاده روی را طوری تقسیم کنید که بتوانید آن را به راحتی انجام دهید، مثلاً آن را به قسمت های 10 دقیقه ای یا طولانی تر تقسیم کنید، وقتی سریع راه می روید و بدن را برای 30 دقیقه بدون استراحت گرم می کنید، چربی بیشتری داشته باشید. گم خواهد شد. سوزش رخ می دهد. اگر به تازگی راه رفتن را شروع کرده اید، ابتدا برای مدت کوتاهی راه بروید و سپس به تدریج و پیوسته این زمان را افزایش دهید. یک نکته جالب برای افراد تازه وارد این است که این کار را یک روز در میان انجام دهند و به تدریج زمان پیاده روی را افزایش دهند.
همچنین بخوانید : کدام ورزش ها باعث کاهش وزن سریع می شوند؟
نیم ساعت طول می کشد تا 100 تا 300 کالری با یک پیاده روی سریع و 200 تا 600 کالری با پیاده روی متوسط ??بسوزانید. این مقدار کالری به وزن ورزشکار بستگی دارد. اگر نیم ساعت یا بیشتر بدون توقف پیاده روی کنید، میزان کالری که بدن می سوزاند به چربی بدن شما بستگی دارد. در نیمه اول ورزش، بدن از قند ذخیره شده به عنوان سوخت استفاده می کند که پس از حدود 30 دقیقه افزایش می یابد. برای ادامه این روند، بدن چربی را از سلول های چربی آزاد می کند و از آن به عنوان سوخت استفاده می کند. این چربی ذخیره شده مردم را آزار می دهد و می خواهند از شر آن خلاص شوند! این نقطه نقطه قوتی محسوب می شود که افراد طاقت راه رفتن را دارند پس بهتر است بیش از نیم ساعت به طور مداوم پیاده روی کرد. در اکثر روزهای هفته حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید و هر روز 1000 تا 3000 کالری بسوزانید تا وضعیت کلی خود را بهبود بخشید. اگر انسان 30 دقیقه راه برود 2.5-3.3 کیلومتر راه می رود.
چه ورزش هایی برای کاهش وزن مناسب است؟
زمانی که ضربان قلب ورزشکار به 50-70 درصد حداکثر مقدار رسید، برای کاهش وزن باید 30-60 دقیقه ورزش کرد.
5 تا 10 دقیقه اول با سرعت کم راه بروید.
برخیزید و تمرینات کششی انجام دهید.
زمانی که قلب فرد با سرعت دلخواه می زند، 30 تا 60 دقیقه با سرعت راه بروید
باید سرعت بدن خود را به مدت 5 دقیقه کم کرده و شاداب کنید.
سفر را با انجام حرکات کششی سبک کامل کنید.
برای پیاده روی طولانی تر، زمانی که ضربان قلب فرد در عرض 30 تا 60 دقیقه به حد مطلوب رسید، کمی سرعت خود را کم کنید تا بتوانید با سرعتی راه بروید که او بتواند 90 تا 120 دقیقه دیگر راه برود.
با رعایت نکاتی مانند وضعیت بدنی مناسب، راه رفتن مناسب و ورزش در حین راه رفتن، می توان استرس را افزایش داد و از یک پیاده روی 30 دقیقه ای حداکثر بهره را برد.
همچنین بخوانید : ناحیه تی صورت چیست و شناخت آن چه اهمیتی دارد؟
اگر نتوانیم 30 دقیقه بدون توقف راه برویم؟ چه کار باید بکنیم؟
به عنوان یک قاعده، افراد در زندگی خود با چیزهای مختلفی مشغول هستند، بنابراین اگر برنامه روزانه شما شامل 30 دقیقه پیاده روی در روز نیست، می توانید آن را قطع کنید. به عنوان مثال، حداقل 10 دقیقه با سرعت پیاده روی کنید. همیشه در شروع پیاده روی به مدت 5 دقیقه با سرعت آهسته بدن خود را گرم کنید، حتی اگر مدت زمان کلی پیاده روی کوتاه باشد، به یاد داشته باشید که ابتدا بدن خود را گرم کنید. به عنوان مثال، می توانید پیاده روی های کوتاه، تمرینات پیاده روی، آموزش پله های سرعتی و غیره را انجام دهید. شما می توانید استفاده کنید
برای سوزاندن کالری بیشتر، چند پیاده روی بروید
اگر هر روز روی تردمیل می زنید یا در خیابان راه می روید، نباید انتظار داشته باشید که کالری زیادی بسوزانید زیرا بدن شما به فعالیت بدنی عادت کرده و متابولیسم اولیه بدن شما متقارن است. شما باید حرکات خود را تغییر دهید، مانند پیاده روی با وزنه، گاهی اوقات می توانید یک مسیر شیب دار را برای پیاده روی انتخاب کنید، و گاهی اوقات می توانید در یک جاده سربالایی مانند یک تپه یا جاده ای که منجر به سربالایی می شود، راه بروید.
اگر با سرعت خاصی راه می روید، جالب است بدانید که سوخت و ساز بدن شما هر روز کاهش می یابد، بنابراین اگر می خواهید به طور موثر پیاده روی کنید، بهتر است از سه قانون پیاده روی استفاده کنید. مرحله اول را به آرامی شروع کنید، سرعت قدم های خود را افزایش دهید و در مرحله آخر آن را در وضعیت وسط قرار دهید، بسیار سریع تا صدای لرزش شما به راحتی تشخیص داده شود.
https://fatemehhabashi.com/secrets-of-weight-loss-without-the-use-of-drugs/